Duše potřebuje každodenní péči. Zásady psychohygieny mnoho lidí zanedbává

29. října 2019, 14:29 Tereza Běhalová
Foto: Archiv

Více než 21 milionů obyvatel USA podle výzkumů trpí depresemi nebo dlouho přetrvávající špatnou náladou. Není pochyb, že i v našich končinách bude toto číslo vysoké. Mnozí si přitom cestu k životní radosti a vyrovnanosti zcela zbytečně uzavírají nesprávnými návyky. Co tedy dělat, abychom měli dostatek energie a cítili se šťastní?

Odborníci na lidskou psychiku a lidské tělo doporučují několik základních pravidel, která musíte dodržovat, aby váš život nebyl jedním velkým údolím bolesti a slz.

Jste to, co jíte

V první řadě se zaměřte na svoji stravu. Na jídelníček zařaďte čerstvé základní suroviny. Dbejte na vyváženost jídel, aby vaše tělo dostalo přesně to, co potřebuje – dostatek bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny i vitamínů. Vařte si doma a experimentujte v kuchyni. I samotný proces vaření může vaši psychiku výrazně podpořit. Zapomeňte naopak na fastfoody. Podle nedávné vědecké studie jsou k depresím náchylnější až o polovinu více ti, kteří se často stravují nezdravými pokrmy v restauracích rychlého občerstvení.

Dopřejte si kvalitní spánek

Když nejsme odpočatí, naše tělo produkuje vysoké množství stresových hormonů. Ideální doba spánku je velmi individuální. Zatímco někomu postačuje i 5 hodin spánku, jiní si rádi přispí déle. V průměru bychom však podle vědců měli spát asi kolem 7 hodin denně. Nedostatek kvalitního a pravidelného spánku nám kromě špatné nálady může způsobit řadu zdravotních komplikací.

Rozvíjejte mezilidské vztahy

Opravdové přátelství a osobní kontakt s druhými lidmi nás prokazatelně dělá šťastnější. Vymaňte se z izolace sociálních sítí a vyrazte večer na skleničku vína s někým, koho máte rádi. Je možná pohodlnější zůstat doma a vyměňovat si textové zprávy se známými z pohodlí gauče nebo postele, ale podle nejnovějších věděckých výzkumů nás svět sociální sítě paradoxně uvrhuje do obrovské samoty a lítosti.

Dýchejte čerstvý vzduch

Se vznikem depresí bývá často spojován nedostatek vitaminu D, který si naše tělo vyrábí hlavně díky slunečnímu světlu. Chmurné náladě se ale nejspíš nevyhneme ani v případě, že dýcháme špatný vzduch. Choďte proto co nejvíce na procházky a do přírody. Pohyb navíc organismu dodá spoustu tzv. „hormonů „štěstí“.

Meditujte a odpočívejte

Řada vědeckých studií si všímá pozitivního vlivu meditací na duševní zdraví. Stačí třeba jen půlhodina denně a okamžitě budete mít lepší náladu. Nejsme stroje, naše mysl si odpočinout musí. Nevyčítejte si ani občasné lelkování a úniky do světa fantazie, ať už prostřednictvím vlastní imaginace, nebo třeba čtením knih a sledováním filmů.

Jaké prostředky pro udržení duševní pohody používáte vy?

Medvědí česnek je prvním poslem jara. Skvěle chutná a má léčivé účinky

Sezóna medvědího česneku se blíží. Tato divoce rostoucí bylina se začíná v přírodě objevovat brzy na jaře, obvykle již koncem března nebo začátkem dubna. Narazit na ni je pak možné až do konce května. Využití má nejen v kuchyni, ale i při léčbě nejrůznějších onemocnění. Medvědímu česneku se nejlépe daří v lužních a listnatých lesích na stinných a vlhčích místech. S výjimkou chráněných krajinných oblastí není jeho sběr nijak omezen. Vypěstovat si ho ale můžete i na zahrádce. Svým vzhledem může připomínat […]

Zásadní změna pro kuřáky. Mentolové cigarety v Česku končí. Škodí mnohem víc, než se může zdát

Kuřáci mentolových cigaret si od 20. května již svoji oblíbenou značku nekoupí. Mentolové cigarety, v posledních letech inovované o práskací kapsli, kouří až třetina dospělých kuřáků. Zákaz jejich prodeje ve všech zemích Evropské unie byl oficiálně odsouhlasen již před pěti lety. Nyní tak definitivně končí a zákaz se týká jak klasických mentolek, tak cigaret s mentolovou kapslí. Kuřáci si také výrazně připlatí. Od jara se zvýší spotřební daň na krabičce u všech cigaret o 12 až 13 korun. Zákaz […]

Pohanka

Pohanka prospívá cévám, chrání před rakovinou a neobsahuje lepek. Příprava je velmi snadná

Pohanka je téměř zázračná surovina. Nemá žádný lepek, takže ji můžete konzumovat, i když trpíte celiakií. Funguje také jako účinná prevence proti kornatění cév a tepen. Obsahuje zinek, měď, mangan, selen a především přírodní rutin, který zvyšuje elasticitu cévních stěn. A její příprava navíc není ani trochu náročná. Pohanky jsou jednoleté a vytrvalé byliny s bílými a růžovými květy v hroznech a lichoklasech. Jejich plodem je nažka. Na našem území se začala pěstovat na přelomu 12. a 13. století, kdy sem byla […]

Odumírání kostí postihuje každého desátého. Většina lidí o své nemoci vůbec neví

Osteoporóza je jedním z nejčastějších onemocnění kostí. Projevuje se řídnutím kostní tkáně, čímž se kosti stávají křehčími a náchylnějšími ke zlomeninám. Nemoci se často přezdívá „tichý zloděj kostí“, protože pacient zpočátku nepociťuje žádné obtíže. Problémy nastávají až v pokročilejších stádiích. Typickými příznaky jsou pak silné bolesti zad, snadná lomivost kostí, postupná ztráta celkové výšky těla (někdy až o 20 cm), vytvoření hrbu na zádech nebo snížená pohyblivost hrudního koše a páteře. Proč nemoc vzniká Příčina […]

Rýma a nachlazení dokáže hodně potrápit.

Odřený nos a ucpané dutiny při rýmě? Pomohou přírodní masti i sexuální aktivita

Nachlazení a s ním spojená rýma potká během zimy alespoň jednou snad každého z nás. Třebaže toto onemocnění není závažné, dokáže hodně potrápit. Dýchací cesty jsou ucpané, což znemožňuje dýchání, a z nosu vytéká sekret, který je potřeba neustále utírat. Při častém smrkání a utírání výtoku dochází k podráždění pokožky. Zarudlá kůže pak nepříjemně svědí a je velmi citlivá na dotek. Tomuto stavu je přitom možné se vyhnout. Myslet na to ale musíme už od počátku propuknutí rýmy. V první […]

Začala rekonstrukce kostry plejtváka myšoka, symbolu Národního muzea

Národní muzeum i v době, kdy je pro své návštěvníky uzavřeno, pokračuje v práci. Pro účely nových stálých přírodovědeckých expozic dochází právě v těchto dnech ke kompletnímu restaurování největšího předmětu ze sbírek Národního muzea, kostry samice plejtváka myšoka. Její oprava probíhá v sále, kde je umístěna již více než sto let. Restaurátorské a preparátorské práce na dalších sbírkových předmětech probíhají i v dílnách a laboratořích Národního muzea, tak aby byly připraveny k vystavení v nových expozicích a připravovaných výstavách. Kostra plejtváka myšoka […]

Internet používá drtivá většina obyvatel Česka

Internet v roce 2019 používalo již 81 % Čechů starších 16 let, chytrý telefon pak 70 % z nich. Téměř všichni patnáctiletí pak mají doma přístup k internetu a mohou používat mobilní telefon. Údaje zveřejnil Český statistický úřad (ČSÚ). Počítač a internet se nachází už téměř ve všech domácnostech, které tuto technologii chtějí používat. V roce 2019 byla bez internetu již jen necelá pětina českých domácností. Tři čtvrtiny z nich tvořily domácnosti seniorů, kteří ve většině případů uvádějí, že […]

Nově narozené mládě slona indického.

Pražská zoo se raduje z narození sloního mláděte

V pátek nad ránem se v Zoo Praha narodilo mládě slona indického. Jedná se o samičku a váží 92 kilogramů. Ona i její matka Tamara jsou v pořádku. Otcem slůněte je samec Ankhor. Pražská zoo očekává narození ještě druhého mláděte, březí je i samice Janita. „Jsem nadšený, že máme konečně samičku. Osobně jsem si ji po dvou klucích Maxovi a Rudim velmi přál,“ raduje se ředitel Zoo Praha Miroslav Bobek a jedním dechem dodává: „Obrovské poděkování patří kolegům z Údolí […]

Tučňáci Humboldtovi ze Zoo Praha rostou jako z vody

Už kolem 2,5 kilogramu váží dvě letošní mláďata tučňáků Humboldtových. Vylíhla se v únoru v Zoo Praha, jejich rodiči jsou samice Sněhurka a samec Kulička. Zatím zůstávají v hnízdě a chovatelé je vyndávají jen kvůli pravidelné prohlídce a vážení. „Okolní svět začnou za doprovodu rodičů objevovat až za pár týdnů. I ostatní tučňáci mohou zatím slyšet pouze jejich žadonění o krmení od rodičů, které bývá občas tak hlasité, že je slyšet i za zdmi pavilonu,“ říká chovatel tučňáků Jakub Mezei. […]

Albert instaluje plexiskla na pokladny a radí zákazníkům, jak nakupovat bezpečně

Řetězec supermarketů Albert začal instalovat plexiskla k pokladnám. Během tří dnů by se měla objevit ve všech pobočkách po celém Česku. Pro zákazníky zároveň nalepí do prostoru před pokladnami navigační samolepky, které vyznačí bezpečný dvoumetrový sanitační odstup mezi zákazníky. Společnost to oznámila v tiskové zprávě. Pilotní montáže proběhly již v průběhu neděle v obchodech Albert v Praze a Olomouci. Plošná instalace ochranných plexiskel do ostatních prodejen v celém Česku probíhá od dnešního dne. Podobné opatření již před několika dny zavedla většina […]

X Zavřít