Jak správně dýchat. Jednoduchý návod vám může změnit život

30. března 2021 ∙ 18:36
Ivana Kratochvílová
Foto: Unsplash

Dýchání nás provází od narození až do smrti. Je to proces, bez kterého bychom jen sotva přežili. Pouze díky němu může krev zásobovat organismus životně důležitým kyslíkem. Podle odborníků přitom velká část lidí dýchá špatně. To pak může souviset s různými zdravotními komplikacemi.

Co tedy při dýchání dělat lépe? Jednou z nejčastějších chyb je povrchní, mělké dýchání. K němu dochází nejčastěji ve stresových situacích, ale často se ho dopouštíme s železnou pravidelností.

Zkuste si během dne udělat několik krátkých minutových přestávek, během kterých se pořádně zhluboka prodýcháte. Mělké dýchání má podle odborníků přímou souvislost například s bolestí zad.

Foto: Unsplash

Nádech pouze nosem

Ještě větším problémem je nadechování ústy. Vzduch by měl správně do našeho těla proudit nosem. Nosní sliznice má totiž funkci filtru. Dokáže zachytit nejrůznější choroboplodné zárodky, částečky prachu a další nečistoty.

Vzduch nadechovaný nosem se navíc zahřívá a zvlhčuje, což je pro náš organismus rovněž plus. Nadechování ústy naopak vysušuje sliznici v krku a nosohltanu, čímž roste riziko zánětů.

Nechte břicho pracovat

Ve snaze vypadat dobře často zatahujeme při dýchání břicho. To je ale špatně, protože bránice pak nemá dostatek místa na roztahování. Přitom když se naučíme správně dýchat, aktivuje se příčný břišní sval. Pokud budete správně dýchat delší dobu, můžete tím zpevnit své břicho, aniž byste kvůli tomu museli strávit dlouhé hodiny intenzivním cvičením.

Dýchání může zlepšit celkové zdraví

Pamatujte na to, že hluboké, klidné a soustředěné nádechy nosem do břicha a výdechy ústy zklidňují tělo a uvolňují psychický stres. Tím, že do těla dostaneme více životodárného kyslíku, se navíc může výrazně projevit na našem celkovém zdravotním stavu a vzhledu. Mimo jiné se tím zlepší i trávení, činnost srdce a také si zlepšíte imunitu.

Stane se Alžběta II. nejdéle vládnoucí panovnicí historie?

Svět se za posledních sedm dekád neuvěřitelně proměnil. Jedna jistota ale stále zůstává. Na britském trůně neochvějně sedí královna Alžběta II. Od počátku její vlády uplynulo letos v únoru 69 let. Je to neuvěřitelný výkon. Už dávno neplatí, že nejdéle vládnoucí panovnicí Británie byla královna Viktorie. Ta stála v čele britského impéria „pouze“ 63 let a 216 dní. Alžbětě II. nyní zbývá jen několik měsíců, aby trumfla Lichtenštejnského panovníka Jana […]

Srdeční selhání se týká stovek tisíc Čechů. A po pandemii jich bude ještě víc, očekávají lékaři

Obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka nebo vysoká hladina cholesterolu jsou rizikové faktory srdečního selhání. Toto onemocnění se týká stále většího počtu lidí v Česku. Podle odborníků se již blížíme 300 tisícům nemocných se stanovenou diagnózou. „I přesto, že u nás délka života před vypuknutím pandemie měla tendenci k prodlužování, nedařilo se nám prodloužit délku života lidí ve zdraví. Léta strávená s nemocí jsou nejčastěji na vrub srdečním onemocněním a mezi […]

Změna času opět zamává s biorytmem. Konec střídání v nedohlednu

Už za pár dní si opět budeme muset zvykat na letní čas. V noci ze soboty na neděli se ručičky hodinek posunou o hodinu dopředu, takže víkend bude tentokrát kratší. Později se bude rozednívat a později také stmívat. Letos se měl čas měnit naposledy. Už před dvěma lety europoslanci schválili zrušení střídání času v celé Evropské unii. Z ekonomického hlediska to již nedává smysl. Střídání času nejenže nepřináší úspory elektrické […]

Brzy můžeme být za vodou, říká Jaroslav Flegr. Je ale nutná jedna podmínka

Evoluční biolog a parazitolog Jaroslav Flegr často na sociálních sítích komentuje situaci kolem koronavirové pandemie. Část lidí mu za jeho názory tleská, další by byli nejraději, kdyby mlčel. Pravdou je, že ve svých predikcích epidemického vývoje se často trefil, ale i spletl. V sobotu profesor Flegr zveřejnil na Facebooku další příspěvek. V něm naznačuje, co se bude dít v následujících dnech. „Meteorologové hlásí – příští týden se definitivně oteplí. Já […]

Praha otevře velkokapacitní očkovací centrum až pro 1 000 lidí denně

Hlavní město plánuje v dubnu otevření vlastního velkokapacitního očkovacího centra. Umístěno bude v Kongresovém centru na Vyšehradě a jeho denní kapacita bude 200 až 1 000 naočkovaných osob. Centrum má být určeno pro širokou veřejnost. Očkováni zde budou lidé v souladu se schválenou prioritizací ohrožených skupin. Podle potřeby a aktuální situace může být otevřeno až dvanáct hodin denně sedm dní v týdnu, což by kapacitu mohlo ještě více navýšit. Magistrát […]

X Zavřít