Ležíte v posteli, točíte se z boku na bok a spánek prostě nepřichází. Přemýšlíte nad problémy, stresujete se kvůli zítřku a hodiny na telefonu se pomalu sunou směrem k ránu.
Přitom už víte, že zase budete vyčerpaní a celý den se sotva udržíte na nohách. Přesně na tohle existuje osvědčená metoda, která vám pomůže usnout během pouhých dvou minut.
Usnutí skoro na povel
Tuhle techniku, jak usnout za 2 minuty, původně vyvinuli v americké armádě speciálně pro piloty stíhaček. Ti totiž museli být schopní usnout rychle i za extrémního stresu, protože jinak by si v boji nemohli odpočinout.
Když jste vyčerpaný pilot a máte za pár hodin další misi, nemůžete si dovolit probděnou noc.
Celá metoda je vlastně jednoduchá
V principu jde o postupné uvolnění všech svalů v těle od hlavy až k patě. Začnete tím, že si lehnete na záda a zavřete oči. Nejdřív vědomě uvolníte všechny svaly v obličeji – čelist, jazyk, oči, čelo.
Potom postupně pokračujete přes ramena, ruce, hruď až dolů k nohám, přičemž si při každé části těla představujete, jak se uvolňuje a stává se těžkou.
Když máte celé tělo uvolněné, přichází nejdůležitější krok – vyprázdnit mysl. Představte si třeba, že ležíte v kánoi na klidném jezeře a nad vámi je jen modrá obloha.
Nebo si představte, že ležíte v černé sametové houpací síti v temné místnosti. Když vám do hlavy vlezou nějaké myšlenky, prostě si v duchu opakujte: „Nemysli, nemysli, nemysli.“
Každý to nezvládne napoprvé
Pravda je taková, že technika nefunguje úplně všem hned napoprvé – musíte ji trénovat asi šest týdnů, než vám začne opravdu sedět. Někteří lidé navíc mají s vyprazdňováním mysli větší problémy než jiní, zvlášť když je trápí úzkosti nebo vážné starosti.
Ale stojí to za pokus, protože když to jednou zvládnete, budete usínat mnohem rychleji než dřív – bez prášků a úplně zadarmo.