Dlouhé a obtížné usínání, časté probouzení uprostřed noci, těžká rána a únava po celý den. Nesnesitelný koloběh, který nelze přerušit. Pro mnohé z nás noční můra, pro většinu každodenní realita. Češi nespí vůbec dobře a na vině je hned několik faktorů.

Víte, co má často na svědomí naše rozlámané tělo a rozbité sny? Malý, nevinně vypadající předmět. Ten, který držíte v ruce i těsně před usnutím. Ano, váš mobilní telefon. Nový výzkum od společnosti IKEA odhalil šokující čísla – pouhých 37 % Čechů hodnotí svůj spánek jako kvalitní. Čtvrtina pak považuje svůj spánek za vysloveně špatný.

Epidemie modrého světla

Mobil se stal neoddělitelným přítelem v ložnici. Před spaním ho používá 75 % dotázaných. U mladých do 24 let dokonce 94 %. Naprosto alarmující číslo. „Modré světlo z obrazovek narušuje produkci melatoninu, posouvá spánek do pozdější doby a snižuje jeho kvalitu,“ varuje expertka na spánek doc. MUDr. Jitka Bušková z Národního ústavu pro duševní zdraví.

Stárnoucí generace ještě pamatuje klasické budíky. Dnes je používá pouhých 28 % Čechů. A situace se zhoršuje. V kategorii 18-24 let pouhých 12 %. Mladí dávají přednost displeji svítícímu do očí až do poslední minuty před spaním.

Spánkové návyky pod lupou

Přestože kvalita vázne, kvantita vypadá přijatelně. Většina Čechů (60 %) spí v průměru 7 nebo více hodin denně. Nejčastější čas uložení k spánku? Desátá večerní. Budíček pak zvoní převážně v šest ráno.

Na usnutí potřebujeme zpravidla více než 15 minut a za noc se probudíme maximálně dvakrát. Co se týče polohy, vítězí spánek na boku s pokrčenýma nohama – takhle spí 51 % z nás. Na zádech jen 14 % populace.

Hezké sny navštěvují více než polovinu Čechů alespoň několikrát měsíčně. Noční můry pak trápí 32 % spáčů. Stále více Čechů si však uvědomuje, že pro kvalitní spánek je třeba přijmout radikální řešení – odstranit z ložnice elektroniku. František Šašek z IKEA doporučuje: „Zkuste místo mobilu použít klasický budík bez displeje.“

Nejčastější příčiny nekvalitního spánku

  1. Stres a úzkost – psychické napětí negativně ovlivňuje usínání i kvalitu spánku
  2. Nepravidelný spánkový režim – měnící se doba usínání a vstávání
  3. Nevhodné prostředí pro spánek – hluk, světlo, nevhodná teplota v ložnici
  4. Nadměrná konzumace kofeinu nebo alkoholu během dne
  5. Používání elektronických zařízení před spaním – modré světlo z obrazovek
  6. Fyzická neaktivita během dne – nedostatek pohybu
  7. Zdravotní problémy – spánková apnoe, chronická bolest, reflux
  8. Užívání některých léků – některé léky mohou narušovat spánkový cyklus
  9. Těžké jídlo pozdě večer – zažívací potíže mohou rušit spánek
  10. Nevhodná matrace nebo polštář – nepohodlí během spánku