Nemůžete usnout? Zkuste triky, které zabírají na každého

PRAHA 10. října 2018, 17:09 – Tereza Běhalová

Foto: Archiv

Asi to znáte. Ležíte v posteli a víte, že byste měli co nejdřív usnout, protože vás zítra čeká brzké vstávání a náročný pracovní den, ale z nějakého důvodu to zkrátka a dobře nejde. Ještě předtím, než sáhnete po prášcích na spaní, přečtěte si pár zaručených tipů, které spolehlivě zabírají.

Předpokladem pro rychlé usnutí a kvalitní spánek jsou především příznivé podmínky prostředí. Teplota v předem vyvětraném pokoji by se měla ideálně pohybovat mezi 21-25 stupni Celsia. Přibližně hodinu před plánovaným ulehnutím do postele už mějte v bytě utlumená světla. Mozek díky tomu začne vyplavovat do těla spánkový hormon melatonin.

Špatně se vám bude usínat bez uspokojených fyzických potřeb. Neměli byste mít žízeň ani hlad, ale zároveň nesmíte být přecpaní k prasknutí. Dvě hodiny přes spaním už nepijte kávu ani jiné nápoje s kofeinem. Vhodné je před spaním zařadit sexuální aktivitu. A samozřejmostí by mělo být dodržování pravidelného času večerního ulehání a ranního vstávání, aby si tělo vytvořilo návyk.

Poměrně zásadní je i výběr správného polštáře. Pokud spíte na břiše, zvolte spíš větší a plochý polštář. Pokud si leháte na bok, použijte středně měkký polštář, a pokud spíte na zádech, pak zcela určitě  sáhněte po polštáři tvrdším.

Pokud všechny tyto zásady alespoň z poloviny dodržujete, jste na dobré a rychlé cestě do říše snů. Občas se ale stane, že ani po desítkách minut převalování se v posteli stále nemůžete zabrat. Co dělat v takovém případě?

Pusťte si vaši oblíbenou hudbu

Poslech písničky, kterou máte rádi, prokazatelně snižuje krevní tlak a úzkost, a to díky endorfinům, které mozek do těla vyplavuje. Zvlášť užitečné to může být v momentě, kdy jste sami na sebe navztekaní, že stále nemůžete zabrat, a nebo pokud zrovna procházíte složitým životním obdobím.

Soustřeďte se jen na jednu věc

Častým důvodem, proč lidé nemohou rychle usnout, je hlava plná nejrůznějších myšlenek. Když ale svou pozornost zaměříte jen na jednu konkrétní věc a budete přemítat pouze o ní, vaše šance na usnutí se rapidně zvýší. V případě, že se vám nechce přemýšlet nad ničím, zaměřte se jen na svůj dech a vnímejte ticho kolem sebe.

Přelstěte svůj mozek

Vaše hlava je při nechopnosti usnout vaším nepřítelem. Mozek ale můžete přelstít  a to tím, že budete předstírat, jak moc jste strhaní a unavení. Dělejte všechno to, co děláte, když skutečně unavení jste – zívejte, nechce padat oči a v duchu bilancujte, co všechno jste předchozí den udělali a jak moc vás to vyčerpalo.

Metoda 4-7-8

Díky tomuto triku spousta lidí usne do několika minut. Nejprve se 4 vteřiny nadechujte nosem. Dalších 7 vteřin dech zadržujte a pak osm vteřin pomalu ústy vydechujte. Délka intervalů změní chemické procesy v mozku, zpomalí srdeční tep a ztiší vaši mysl. Maximálně po několika opakováních byste měli spolehlivě usnout.

 

Betlémské světlo dorazilo do Prahy. Zprávy

Betlémské světlo dorazilo do Prahy. Přijít si pro něj můžete na Mariánské náměstí

Také v letošním roce si mohou Pražané přijít pro plamínek Betlémského světla do foyer Nové radnice na Mariánském náměstí. Od skautů a skautek ho dnes převzal primátor hlavního města Prahy Zdeněk Hřib. Společně s radním Vítem Šimralem pak odpoledne připaloval…

TGM po příjezdu do Prahy v prosinci 1918. Kam vyrazit

Speciální vlak opět přiveze prezidenta Masaryka z exilu do vlasti

České dráhy ve spolupráci s Československou obcí legionářskou a Národním technickým muzeem pořádají 21. a 22. prosince unikátní rekonstrukci příjezdu prvního československého prezidenta Tomáše Garrigua Masaryka z exilu zpět do vlasti. Při neopakovatelné akci budou z rakousko-českých hranic do Prahy…

Inna Čuriková jako Marfuša. Zajímavosti

Marfuša z Mrazíka měla ze své role doživotní trauma. Natáčení probíhalo v nelidských podmínkách

Mrazík je jednou z mnoha pohádek, které se rok co rok v čase Vánoc objevují na televizních obrazovkách. Snímek byl poprvé uveden v roce 1965 a od té doby se u nás řadí k jedněm z nejoblíbenějších. Pojďme se teď…

Zprávy

Desetina Čechů občas myslí na sebevraždu. Spotřeba antidepresiv stoupá

Ačkoliv se průměrný věk dožití člověka celosvětově stále prodlužuje, větší část tohoto nárůstu pokrývají roky života strávené ve špatném zdravotním stavu. Podle celosvětové studie WHO Global Burden of Disease (GBD), která se zabývá zátěží lidstva různými nemocemi (DALY – Disability…

Most v Nových Butovicích. Zprávy

Nový most u metra Nové Butovice byl otevřen pro veřejnost

Technická správa komunikací uvedla do provozu nový most na Praze 13. Ten spojuje úroveň vstupu do stanice metra Nové Butovice s pěším koridorem směrem k poliklinice a Úřadu městské části. Po pouhých osmi měsících od demolice původního mostu se sem…

Botanická zahrada hl. m. Prahy. Zprávy

Botanická zahrada v Troji se výrazně promění. Statuje dlouho chystaná dostavba

V těchto dnech bude zahájena dlouho plánovaná dostavba západní části Botanické zahrady hl. m. Prahy. U skleníku Fata Morgana postupně vznikne moderní areál s novými pokladnami, sociálním zářízením a občerstvením s venkovní terasou. Během dostavby bude rozšířeno také pěstební zázemí, což…

Zprávy

Letiště Václava Havla Praha odbavilo nejvíce cestujících v historii

Na Letišti Václava Havla Praha včera večer padl potřetí za sebou historický rekord, když počet odbavených cestujících v rámci jednoho kalendářního roku dosáhl hranice 16 milionů. Letiště Praha roste rychleji, než evropský průměr letišť podobné velikosti. Do konce roku by…

Před 150 lety

16. 12. 1868: V Kbelích se oběsila mladá dívka. Spekuluje se o důvodech

Přečtěte si, co se psalo v pražských novinách přesně před 150 lety. Severní dráha česká Následkem nastalých mrazů a pak mnohých škod, které vichr dne 7. t. m. byl na trati železnice této spůsobil, bylo otevření severní dráhy české až…

Zprávy

Alkohol jako vánoční dárek kupují dvě třetiny Čechů, zjistil průzkum

Dvě třetiny Čechů kupují alkohol jako vánoční dárek. Obdarovávají jím především rodinu a přátele, méně často pak kolegy a obchodní partnery. Nejčastěji utrácejí Češi za alkoholický vánoční dárek mezi 300 a 500 korunami a obvykle kupují víno či sekt. A…

Před 150 lety

15. 12. 1868: Mladá zlodějka obelstila strážníky a ukradla jim balík peněz

Přečtěte si, co se psalo v pražských novinách přesně před 150 lety. Mladá zlodějka V noci na sobotu prosilo asi desetileté děvče na Starém městě policejního strážníka, by je někam přes noc zavedl, jelikož nemůže domů trefiti. Strážník vedl dívku…

X Zavřít