Nemůžete usnout? Zkuste triky, které zabírají na každého

PRAHA 10. října 2018, 17:09 – Tereza Běhalová

Zdroj: Archiv

Asi to znáte. Ležíte v posteli a víte, že byste měli co nejdřív usnout, protože vás zítra čeká brzké vstávání a náročný pracovní den, ale z nějakého důvodu to zkrátka a dobře nejde. Ještě předtím, než sáhnete po prášcích na spaní, přečtěte si pár zaručených tipů, které spolehlivě zabírají.

Předpokladem pro rychlé usnutí a kvalitní spánek jsou především příznivé podmínky prostředí. Teplota v předem vyvětraném pokoji by se měla ideálně pohybovat mezi 21-25 stupni Celsia. Přibližně hodinu před plánovaným ulehnutím do postele už mějte v bytě utlumená světla. Mozek díky tomu začne vyplavovat do těla spánkový hormon melatonin.

Špatně se vám bude usínat bez uspokojených fyzických potřeb. Neměli byste mít žízeň ani hlad, ale zároveň nesmíte být přecpaní k prasknutí. Dvě hodiny přes spaním už nepijte kávu ani jiné nápoje s kofeinem. Vhodné je před spaním zařadit sexuální aktivitu. A samozřejmostí by mělo být dodržování pravidelného času večerního ulehání a ranního vstávání, aby si tělo vytvořilo návyk.

Poměrně zásadní je i výběr správného polštáře. Pokud spíte na břiše, zvolte spíš větší a plochý polštář. Pokud si leháte na bok, použijte středně měkký polštář, a pokud spíte na zádech, pak zcela určitě  sáhněte po polštáři tvrdším.

Pokud všechny tyto zásady alespoň z poloviny dodržujete, jste na dobré a rychlé cestě do říše snů. Občas se ale stane, že ani po desítkách minut převalování se v posteli stále nemůžete zabrat. Co dělat v takovém případě?

Pusťte si vaši oblíbenou hudbu

Poslech písničky, kterou máte rádi, prokazatelně snižuje krevní tlak a úzkost, a to díky endorfinům, které mozek do těla vyplavuje. Zvlášť užitečné to může být v momentě, kdy jste sami na sebe navztekaní, že stále nemůžete zabrat, a nebo pokud zrovna procházíte složitým životním obdobím.

Soustřeďte se jen na jednu věc

Častým důvodem, proč lidé nemohou rychle usnout, je hlava plná nejrůznějších myšlenek. Když ale svou pozornost zaměříte jen na jednu konkrétní věc a budete přemítat pouze o ní, vaše šance na usnutí se rapidně zvýší. V případě, že se vám nechce přemýšlet nad ničím, zaměřte se jen na svůj dech a vnímejte ticho kolem sebe.

Přelstěte svůj mozek

Vaše hlava je při nechopnosti usnout vaším nepřítelem. Mozek ale můžete přelstít  a to tím, že budete předstírat, jak moc jste strhaní a unavení. Dělejte všechno to, co děláte, když skutečně unavení jste – zívejte, nechce padat oči a v duchu bilancujte, co všechno jste předchozí den udělali a jak moc vás to vyčerpalo.

Metoda 4-7-8

Díky tomuto triku spousta lidí usne do několika minut. Nejprve se 4 vteřiny nadechujte nosem. Dalších 7 vteřin dech zadržujte a pak osm vteřin pomalu ústy vydechujte. Délka intervalů změní chemické procesy v mozku, zpomalí srdeční tep a ztiší vaši mysl. Maximálně po několika opakováních byste měli spolehlivě usnout.

 

Kmotra Nely, Iva Pazderková, malé žirafě popřála šťastný život a spoustu sourozenců. Zajímavosti Zprávy

Žirafa „modelka“ dostala oficiální jméno. Pokřtila ji herečka Iva Pazderková

V Africkém domě pražské zoo bylo v neděli rušno. Probíhaly tam totiž křtiny žirafí slečny narozené v lednu letošního roku. Pro její zálibu v pózování před objektivy fotografů a kameramanů se jí až dosud přezdívalo „Modelka“. Od neděle je ale již nositelkou řádného jména Nela. Žirafí mládě pokřtila známá herečka Iva Pazderková. „Podívejte se, jak […]

Lifestyle Zajímavosti

Co všechno zahrnuje preventivní prohlídka u praktického lékaře

Češi nechodí na preventivní prohlídky. Přestože jsou pravidelné návštěvy praktického lékaře s přibývajícím věkem stále důležitější, podle průzkumů je ignoruje až 60 % dospělé populace. Mnozí lidé přiznávají, že lékaře nenavštěvují hlavně ze strachu, co je při prohlídce čeká. Praktický lékař pacienty na preventivní prohlídky sám od sebe nezve, termíny si proto musí každý pohlídat […]

Lifestyle Zajímavosti

Osamělost je epidemie moderní doby. Výrazně zvyšuje riziko demence a řady dalších nemocí

Demence je závažné duševní onemocnění, které postihuje především lidi ve vyšším věku. Projevuje se postupným ubýváním kognitivních funkcí – paměti, intelektu a motivace. Odborníci nyní zjistili, že na rozvoji této choroby může mít zásadní vliv i dlouhodobý pocit osamělosti. Podle studie publikované v časopise Journal of Gerontology: Psychological Sciences hrozí demence až o 40 % […]

Zprávy

Z Prahy na Mallorcu bude nově létat nízkonákladový Ryanair

Nízkonákladový letecký dopravce Ryanair oznámil, že od 4. června 2019 spustí novou pravidelnou linku mezi Prahou a španělským ostrovem Mallorca. Ten patří mezi velmi populární turistické destinace. Společnost bude z Letiště Václava Havla Praha létat na největší z Baleárských ostrovů jednou týdně, vždy v úterý. Zpáteční letenka vyjde přibližně na 4 tisíce korun. Palma de Mallorca bude […]

Ničivé bombardování navždycky Prahu poznamenalo. Zajímavosti

Bombardování Prahy nepřežily stovky lidí. Byla to chyba Spojenců, nebo záměr?

Před 74 lety se Praze rozezněly sirény. Krátce po poledni se na nebi objevilo několik desítek bombardérů B-17 americké osmé letecké armády. Nikdo na zemi v tu chvíli ještě netušil, jaká zkáza všechny brzy postihne. Byla popeleční středa 14. února 1945. Do konce války zbývaly už jen týdny. Hlášení blížícího se nebezpečí bylo v Praze […]

Česká Coco Chanel Hana Podolská. Zajímavosti

Módní ikona Hana Podolská. Smutný příběh legendární pražské podnikatelky

Říkali jí česká Coco Chanel. V jejím salonu na Jungmannově náměstí v Praze si v dobách první republiky podávaly dveře manželky ministrů a továrníků, ale i slavné herečky Jarmila Novotná, Růžena Nosková, Hana Vítová, Adina Mandlová či Lída Baarová. Životní příběh české módní ikony je pozoruhodnou výpovědí o neuvěřitelné píli a cílevědomosti, zároveň ale i […]

Vědci zkoumali, jak barvy ovlivňují fungování našeho mozku. Zajímavosti

Jak modrá a červená barva působí na naše duševní schopnosti

Chcete být kreativnější a výkonnější? Žádný problém! Stačí, když využijte barvy – konkrétně červenou a modrou. Vědci zjistili, že když se lidé dívají na červenou barvu, daří se jim o 30 % více při úkolech zaměřených na detaily, jako je vybavování si dávných vzpomínek či oprava textu. Oproti tomu modrá barva u lidí způsobuje až […]

Husitský triptych Kouzlo slova z cyklu Slovanská epopej od Alfonse Muchy vystavené ve Veletržním paláci Národní galerie v Praze v roce 2012. Zprávy

Slovanská epopej by se dočasně mohla vrátit do Moravského Krumlova. Praha má ale podmínky

Praha hledá krátkodobé i dlouhodobé řešení pro umístění Slovanské epopeje. O krátkodobé umístění má velký zájem Moravský Krumlov. Tomu hlavní město nabídlo čas do konce dubna, aby vyřešil financování nutné pro možné vystavení v místním zámku. Za současných podmínek totiž podle vedení Prahy není možné v zámku takto cenné dílo vystavit a navíc by jej […]

Zprávy

Češi zaplatí za léky průměrně 2,5 tisíce korun ročně

Výdaje na zdravotní péči v roce 2017 dosáhly v České republice 387,4 miliardy korun. Oproti roku 2016 došlo k nárůstu výdajů o 7,1 %, tedy o 25,8 miliard korun. Jen za léky bylo vydáno 82,9 miliard korun, 21,4 % veškerých výdajů na zdravotní péči. Vyplývá to z údajů, které zveřejnil Český statistický úřad. Nejrychleji narůstají […]

Zprávy

Pražané loni vytřídili rekordní množství kovových obalů

Šedě zbarvené kontejnery se v ulicích Prahy objevily poprvé v roce 2013. Zhruba rok trvající pilotní projekt byl tehdy zaměřen pouze na sběr nápojových plechovek. Projekt recyklace kovových obalů pak naplno odstartoval v polovině roku 2016. Za tu dobu se jich sesbíralo přes 427 tun. Zatímco v roce 2017 Pražané vytřídili 143, 5 tuny kovových […]

X Zavřít