Tři druhy nespavosti a fatální následky nedostatku spánku

15. prosince 2020 ∙ 17:59
Ivana Kratochvílová
Foto: Unsplash.com

Naše tělo potřebuje pravidelnou dávku kvalitního spánku, aby během dne mohlo správně a spolehlivě fungovat. Když se proto objeví nespavost, měli byste zbystřit. Něco s vámi totiž není úplně v pořádku. Jak ale poznat, o co se přesně jedná?

Za nespavost považujeme problémy s usínáním, ale i se spánkem samotným. Příznaky jsou krátký a lehký spánek, ale i časté probouzení se uprostřed noci a následná neschopnost znovu usnout. V zásadě existují tři typy nespavosti. Každý z nich má přitom vlastní charakteristiku.

Přechodná nespavost

Tento typ nespavosti nepřetrvává déle než jeden týden. Příčinou je stres z náročných životních situací, kterými si momentálně procházíme. Ať už jsou to obavy z nového zaměstnání, finanční problémy, spory v rodině nebo cokoliv dalšího, co vás momentálně trápí.

Přechodná nespavost může být způsobena i změnou prostředí, ve kterém spíme, nadměrný hluk, nevhodné osvětlení a teplota prostředí nebo změna jídelníčku či špatná životospráva. Je například prokázáno, že dlouhodobí alkoholici se probouzejí uprostřed noci mnohem častěji, než zbytek populace.

Akutní nespavost

Pokud problémy se spánkem trvají déle než týden, už hovoříme o tzv. akutní nespavosti. Tento typ už může pro organismus představovat problém, protože nedostatek spánku se po delší době začne nepříznivě projevovat i v běžném životě v podobě ospalosti, podrážděnosti, špatné nálady, nízké pracovní výkonnosti a celkové apatie. Pokud taková nespavost trvá déle než měsíc, přechází už do chronického stadia, kdy je nutné vyhledat pomoc lékaře.

Chronická nespavost

Tento typ nespavosti trvá od jednoho měsíce až do úplného vyčerpání organismu a nervového zhroucení. Může vzniknout buď jako primární onemocnění, nebo jako sekundární projev jiné nemoci (například deprese). Bez vyhledání lékařské pomoci se v tomto případě neobejdete. Vaše okolí si totiž po měsíci začne všímat fyzické i duševní zchátralosti.

Devatero spánkové hygieny

Abyste předcházeli vzniku nespavosti, dodržujte zásady spánkové hygieny. Není jich mnoho a mohou vám prospět i v případě, kdy nespavostí netrpíte, protože i kvalitní spánek může být díky nim ještě lepší.

  • Choďte do postele každý den ve stejný čas (i o víkendu)
  • Před usnutím se snažte přestat myslet na starosti, které vás trápí
  • Udržujte v ložnici teplotu okolo 22 stupňů Celsia
  • V ložnici odstraňte veškerá elektronická zařízení
  • Večer vynechejte těžká jídla, kofeinové nápoje i alkohol
  • Vyhýbejte se před spaním modrému světlu z displejů
  • Zvolte optimální matraci a lůžkoviny
  • Pokud je to možné, zajistěte v ložnici absolutní tmu

Změňte melodii budíku. Bude se vám lépe vstávat a stoupne výkonnost, tvrdí australští vědci

Problémy s ranním vstáváním trápí velkou část populace. Mnozí zvládnou jen s obtížemi vylézt z postele, a některé dokonce neprobere ani dlouhé a opakované zvonění budíku. Na vině je řada faktorů, ale podle vědců je důležitá i melodie, kterou si pro své probuzení zvolíme. Nový výzkum australských vědců z RMIT Uniuversity v Melbourne zjistil, že pro notorické zaspávače se vůbec nehodí zvuk klasického pípání budíku ani poplašný alarm. Lépe řečeno, […]

Odběrové místo na Mariánském náměstí provádí PCR testy ze slin

Na Mariánském náměstí v Praze 1 bylo otevřeno nové odběrové místo. Testovat se zde mohou lidé jak pomocí antigenní metody, tak i formou PCR testu neinvazivní metodou odběrem vzorku ze slin. Provoz centra zajišťuje Městská poliklinika Praha ve spolupráci s Českým červeným křížem. „Otevřením dalšího odběrového centra hlavní město Praha reaguje na vývoj epidemické situace, která v České republice stále není příznivá. Virová nálož v populaci je stále vysoká a […]

Jak správně dýchat. Jednoduchý návod vám může změnit život

Dýchání nás provází od narození až do smrti. Je to proces, bez kterého bychom jen sotva přežili. Pouze díky němu může krev zásobovat organismus životně důležitým kyslíkem. Podle odborníků přitom velká část lidí dýchá špatně. To pak může souviset s různými zdravotními komplikacemi. Co tedy při dýchání dělat lépe? Jednou z nejčastějších chyb je povrchní, mělké dýchání. K němu dochází nejčastěji ve stresových situacích, ale často se ho dopouštíme s […]

Stane se Alžběta II. nejdéle vládnoucí panovnicí historie?

Svět se za posledních sedm dekád neuvěřitelně proměnil. Jedna jistota ale stále zůstává. Na britském trůně neochvějně sedí královna Alžběta II. Od počátku její vlády uplynulo letos v únoru 69 let. Je to neuvěřitelný výkon. Už dávno neplatí, že nejdéle vládnoucí panovnicí Británie byla královna Viktorie. Ta stála v čele britského impéria „pouze“ 63 let a 216 dní. Alžbětě II. nyní zbývá jen několik měsíců, aby trumfla Lichtenštejnského panovníka Jana […]

Srdeční selhání se týká stovek tisíc Čechů. A po pandemii jich bude ještě víc, očekávají lékaři

Obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka nebo vysoká hladina cholesterolu jsou rizikové faktory srdečního selhání. Toto onemocnění se týká stále většího počtu lidí v Česku. Podle odborníků se již blížíme 300 tisícům nemocných se stanovenou diagnózou. „I přesto, že u nás délka života před vypuknutím pandemie měla tendenci k prodlužování, nedařilo se nám prodloužit délku života lidí ve zdraví. Léta strávená s nemocí jsou nejčastěji na vrub srdečním onemocněním a mezi […]

X Zavřít