Je to zvláštní – čím víc se snažíte usnout, tím víc je to nemožné. Hlava jede naplno, v hlavě blikají myšlenky, co všechno jste ještě nestihli, a ručičky hodin běží dál. Jenže budík se neptá. Ráno zkrátka zazvoní, a vy máte za sebou další noc na půl oka.
V posledních měsících se ale i mezi Čechy začala šířit metoda, která prý dokáže zázraky. Nepotřebujete žádné prášky, aplikace ani speciální čaje. Stačí pár minut a údajně můžete usnout „na povel“. Zní to jako pohádka? Podle tisíců lidí, kteří ji zkoušejí, prý funguje překvapivě dobře.
Metoda amerických vojáků dobývá ložnice
Její původ bývá připisován americkým vojenským jednotkám, které musely zvládat usnutí i v podmínkách, kdy by běžný člověk neusnul ani omylem – na základně, ve stanu, nebo dokonce během bojového nasazení. Dnes se z takzvané vojenské metody spánku stal fenomén na TikToku i mezi lidmi, kteří chtějí konečně vypnout hlavu.
Princip je přitom až neuvěřitelně jednoduchý. Lehnete si na záda, zavřete oči a postupně uvolníte obličej – čelo, víčka, čelist i jazyk. Pak necháte klesnout ramena a ruce, a zhluboka dýcháte. Každý výdech znamená uvolnění. Následují nohy – od stehen po prsty. Nakonec si v duchu představíte klidné místo, třeba tichou hladinu jezera nebo loďku, která se houpá na vodě.
A pokud myšlenky přece jen naskočí, pomůže jednoduché kouzlo: opakujte si v duchu pár sekund větu „nemysli“. Podle tvůrců techniky má mozek časem zareagovat a přepnout do klidového režimu.
„Zkouším to už měsíc. Ne vždycky usnu hned, ale rozhodně jsem klidnější a hlava tolik neřeší nesmysly,“ říká pětatřicetiletý Lukáš z Brna, který se o metodě dozvěděl na sociálních sítích. Jiní ale tak nadšení nejsou. „Když jsem to zkoušela, akorát jsem se stresovala, že to nefunguje. Nakonec jsem se stejně převalovala další hodinu,“ přiznává paní Dana z Hradce Králové.
Funguje to doopravdy?
Odborníci upozorňují, že žádná klinická studie zatím nepotvrdila, že by touto metodou dokázal usnout každý během dvou minut. Na druhou stranu – principy, které využívá, nejsou žádný výmysl. Jde o kombinaci progresivního uvolňování svalů, hlubokého dýchání a vizualizace, tedy postupů běžně používaných v terapiích proti stresu či úzkosti.
Podle psychologů ale nesmí jít o soutěž. Jakmile se člověk snaží „zabrat“ a chce výsledek hned, efekt se obrací proti němu. Spánek není výkon, ale proces uvolnění.
Pomoci může i několik doplňků – stálý spánkový režim, ticho, ztlumené světlo a ideálně i nižší teplota v ložnici. Pokud ale potíže se spánkem trvají dlouho, nebo vás budí noční úzkosti, je lepší obrátit se na odborníka.
Malý krok, velká úleva
I když vojenská metoda není žádné kouzlo, pro mnoho lidí představuje první skutečný nádech klidu po dlouhé době. Kdo vydrží a trénuje ji několik týdnů, ten si podle zkušeností uživatelů často všimne, že jeho tělo i mysl reagují rychleji.
Možná se vám to nezdá, ale schopnost vypnout je dnes cennější než kdejaký luxusní polštář. A jestli i američtí vojáci zvládnou usnout uprostřed chaosu, proč by to neměl zvládnout běžný člověk po náročném dni?