Znáte to. Ležíte v posteli, koukáte na hodiny a počítáte: „Když usnu hned, budu spát ještě pět hodin… čtyři a půl… čtyři…“ A místo spánku přichází jen frustrace. Podle studie z Indiana University právě tohle sledování času nespavost výrazně zhoršuje. A dokonce vede k častějšímu užívání prášků na spaní.
Profesor Spencer Dawson se svým týmem zkoumal skoro pět tisíc lidí, kteří si stěžovali na potíže se spánkem a výsledky své práce popisuje na v vědeckém serveru Psychiatrist.com.
Zjistil, že čím víc člověk sleduje, kolik je hodin, tím víc roste jeho úzkost, že se nevyspí. A čím větší stres, tím menší šance, že vůbec usne. „Lidé se bojí, že budou ráno nevyspalí, a začnou si v hlavě počítat, kdy musí vstát. Jenže to není činnost, která by pomáhala usnout,“ vysvětluje Dawson.
Nespavost přitom není jen drobný problém
V České republice podle výzkumů trápí nespavostí neo jinými problémy se až kolem 40 % dospělých, u nichž to může vést k vážným nemocem – od deprese přes cukrovku až po choroby srdce. Když se k tomu přidá stres z neustálého kontrolování hodin, vzniká začarovaný kruh: čím víc se snažíte spát, tím víc jste vzhůru.
Řešení je přitom nečekaně jednoduché. Zakryjte hodiny. Otočte budík číselníkem ke zdi, sundejte chytré hodinky, odložte telefon. „Není žádné místo, kde by sledování času pomáhalo,“ říká profesor Dawson. Někdy prý stačí právě tenhle malý krok, aby se hlava uklidnila a tělo konečně dostalo, co potřebuje – spánek.
Studie připomíná, že spánek není soutěž. Nedá se „vynutit“, spočítat ani ohlídat. Potřebuje klid, ticho a trochu důvěry v tělo samotné. Tak až vás dnes v noci při usnínání přepadne chuť mrknout na hodiny, zkuste to neudělat. Možná zjistíte, že nejlepší cesta ke spánku vede právě přes to, že přestanete sledovat, kolik času vám ještě do rána zbývá.