Zkuste se ohnout a dotknout prstů u nohou. Nejde to? Máte problém zvednout paže zcela nad hlavu? Možná patříte mezi ty, kterým chybí základní ohebnost. A to je větší problém, než si myslíte.
Flexibilita není jen pro gymnasty. Je klíčová pro vaše každodenní pohyby – od zavazování bot až po otáčení volantem. Bez ní riskujeme zranění a předčasné stárnutí. Stále více Čechů přitom zanedbává péči o svou pohyblivost, což přináší zdravotní problémy.
Co vlastně říká věda o strečinku?
Donedávna jsme tápali v temnotě. Kolik protahování je dost? Jak intenzivně cvičit? Nová metaanalýza konečně přinesla odpovědi. Vědci prozkoumali 189 studií s více než 6 500 dospělými. Výsledky? Překvapivě pozitivní.
Protahování nemusí bolet. Studie prokázala, že mírné cvičení přináší stejné výsledky jako bolestivé natahování svalů. Stačí jen pravidelnost a správná technika. Nejde o mučení, ale systematickou péči o tělo.
Kolik času musíme obětovat?
Pouhé čtyři minuty. Přesně tolik času potřebujete k okamžitému zlepšení flexibility v jednom cvičení. Pro dlouhodobé výsledky je optimálních deset minut týdně na každou svalovou skupinu. Můžete je rozdělit podle libosti – třeba dvakrát po pěti minutách.
Nezáleží ani na frekvenci. Můžete cvičit denně minutu nebo dvakrát týdně déle. Důležitý je celkový objem, ne rozložení. Protahování zvládnete při sledování televize, v kanceláři nebo po procházce se psem.
Každý může získat pružnost těla
Věk, pohlaví ani kondice nehrají roli. Všichni mohou zlepšit svou ohebnost. Ať jste vrcholový sportovec nebo kancelářská krysa, statické protahování funguje pro každého. Nejlepších výsledků dosáhnete s pomocí fyzioterapeuta, který posoudí vaše individuální potřeby.
Základní cviky jsou jednoduché – protažení zadní strany stehen, předního stehenního svalu nebo tricepsu. Nepotřebujete žádné vybavení, jen pár minut času a trochu trpělivosti.