Dokážete si představit jeden večer bez televize, mobilu, tabletu či počítače? Pokud tyto přístroje ve večerních hodinách pravidelně používáte, vystavujete se tzv. modrému světlu, které stojí za zhoršenou kvalitou spánku a navazujícími problémy se zdravím.

Modré světlo o vlnové délce kolem 480 nm je přirozenou složkou denního světla. Nejvíce je ho po rozednění, s blížícím se západem slunce ubývá a začíná převažovat červená složka.

Modré světlo však vyzařují i televizory, monitory počítačů a displeje mobilních telefonů a tabletů. Stále se mezi lidmi málo ví, že používání těchto přístrojů ve večerních hodinách negativně ovlivňuje fyziologické procesy v organismu a v důsledku způsobují spánkové poruchy, psychické problémy a další navazující onemocnění.

Jak světlo působí na člověka

Vystavování se přirozenému dennímu světlu je pro lidské zdraví velmi důležité. V závislosti na střídání světla a tmy jsou naše biologické hodiny uspořádány do tzv. cirkadiánního rytmu kolísání aktivity, který organismus synchronizuje s vnějším světem.

Zásadní roli zde hraje hormon zvaný melatonin. Ten se účastní koordinace denních rytmů a spánku, ovlivňuje oběh krve, krevní tlak, tělesnou teplotu, metabolismus cukrů, tuků i bílkovin, produkci pohlavních hormonů, imunologické reakce organismu, průběh stárnutí, chování i psychologické reakce. V zásadě tak na něm závisí naše duševní i fyzické zdraví.

Tvorba melatoninu v lidském těle začíná v přirozeném prostředí několik hodin po soumraku a s blížícím se rozedněním se postupně zastavuje. Pokud jsme vystaveni modrému světlu ve večerních a nočních hodinách, start tvorby melatoninu se oddálí, případně vůbec nemusí nastat, čímž dochází k posunu nočních fyziologických funkcí.

„Pro zajištění kvalitního spánku a dostatečné produkce potřebného hormonu melatoninu bychom se měli vyhnout působení modré složky světla v době, která má být určena spánku. Před spaním bychom tedy neměli používat mobil, tablet a podobná elektronická zařízení. Ani usínání u televize nepřináší spánek dobré kvality,“ varuje hlavní hygienička ČR Eva Gottvaldová.